Pengertian Overthinking, Dampak pada kesehatan dan 5 cara mengatasinya

Pendahuluan

Pernahkah kamu terjebak dalam pusaran pikiran yang tak henti-hentinya? Memikirkan segala kemungkinan terburuk, mencemaskan hal-hal yang belum terjadi, dan terperosok dalam lautan keraguan? Jika ya, kamu mungkin mengalami overthinking.

Pengertian Overthinking

Overthinking adalah kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang. Dalam ranah kesehatan mental, overthinking dapat dikategorikan sebagai ruminasi mental, yaitu fokus berlebihan pada pikiran negatif, seperti kekhawatiran, keraguan, dan penyesalan.

 

Ciri-ciri orang sedang overthinking

Berikut merupakan ciri-ciri orang sedang overthinking :

• Terjebak dalam Lingkaran Pikiran Negatif: Memikirkan hal yang sama berulang-ulang tanpa solusi.
• Kesulitan Membuat Keputusan: Terlalu banyak menganalisis kemungkinan terburuk, sehingga ragu untuk mengambil keputusan.
• Merasa Khawatir Berlebihan: Selalu cemas tentang masa depan dan memikirkan hal-hal yang mungkin tidak akan terjadi.
• Sulit Fokus: Pikiran mudah teralihkan oleh kekhawatiran dan sulit untuk fokus pada tugas yang ada.
• Merasa Lelah dan Terkuras: Baik secara fisik maupun mental, karena energi terkuras oleh pikiran yang berlebihan.
• Sulit Tidur: Pikiran yang terus-menerus berputar-putar dapat menyebabkan insomnia.
• Meragukan Diri Sendiri: Terus-menerus mempertanyakan kemampuan dan keputusan diri sendiri.
• Menghindari Situasi Tertentu: Menghindari situasi yang dapat memicu overthinking.

 

Dampak negatif ketika orang sedang overthinking

Overthinking dapat menyerang siapa saja terutama ketika orang tersebut sedang minder atau merasa rendah diri, Berikut dampak negatif yang terjadi ketika sedang overthinking menurut kesehatan :

Aspek	Dampak Negatif	Penjelasan
Kesehatan Mental	Kecemasan dan Depresi Insomnia dan Kelelahan Gangguan Konsentrasi dan Daya Ingat Penurunan Rasa Percaya Diri dan Harga Diri	Overthinking dapat memicu kecemasan dan depresi, mengganggu tidur, dan melemahkan fungsi kognitif. Hal ini dapat menyebabkan penurunan rasa percaya diri dan harga diri.
Kesehatan Fisik	Sakit Kepala dan Migrain Masalah Pencernaan Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke	Overthinking dapat meningkatkan stres, yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan fisik.
Kualitas Hidup	Mengganggu Hubungan Sosial Menurunkan Produktivitas Menghambat Kemajuan dan Kesuksesan Menurunkan Rasa Bahagia dan Kepuasan Hidup	Overthinking dapat membuat seseorang sulit fokus pada hal lain, sehingga mengganggu hubungan sosial, pekerjaan, dan kemampuan untuk menikmati hidup.

 

Bagaimana cara mengatasi overthinking ?

Overthinking memang umum terjadi dan juga membuat kita merasa tidak nyaman, Untuk itu berikut cara mengatasi overthinking :

1. Teknik Mindfulness:

• Latih fokus pada saat ini: Sadari apa yang kamu lakukan, rasakan, dan dengar di sekitarmu.
• Gunakan teknik pernapasan: Tarik napas dalam-dalam dan fokuskan pada sensasi pernapasan.
• Meditasi: Luangkan waktu untuk meditasi mindfulness, dengarkan suara alam, atau fokus pada mantra.

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT):

• Identifikasi pola pikir negatif: Kenali dan ubah pikiran yang tidak realistis dan berlebihan.
• Ganti dengan pola pikir positif: Latih diri untuk berpikir lebih rasional dan optimis.
• Terapkan teknik CBT: Lakukan latihan seperti journaling dan exposure therapy.

3. Olahraga:

• Lakukan aktivitas fisik yang disukai: Berjalan kaki, berlari, berenang, yoga, atau olahraga lainnya.
• Olahraga membantu: Mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memicu pelepasan hormon bahagia.
• Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga.

4. Tidur yang Cukup:

• Tidur yang cukup: Meningkatkan fungsi kognitif dan emosional, serta membantu mengendalikan stres.
• Buatlah jadwal tidur yang teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Matikan gadget, redupkan lampu, dan jaga suhu ruangan yang sejuk.

5. Berbicara dengan Orang Lain:

• Carilah dukungan sosial: Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis.
• Berbagi perasaan dan kekhawatiran: Membantu meringankan beban pikiran dan mendapatkan perspektif baru.
• Tergabung dalam komunitas: Bertemu dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa.

 

Kesimpulan

Overthinking adalah masalah yang umum terjadi pada masyarakat tetapi overthinking juga merupakan masalah yang serius yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Namun, overthinking dapat diatasi dengan berbagai cara. Dengan usaha dan strategi yang tepat, kita dapat melepaskan diri dari jeratan overthinking dan meraih hidup yang lebih tenang dan bahagia.