Osteoporosis, kerap disebut sebagai “penyakit keropos tulang”, merupakan kondisi medis yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan struktur tulang yang rapuh, sehingga meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.
Meskipun sering dikaitkan dengan penuaan, osteoporosis dapat menyerang siapa saja, terutama wanita setelah menopause dan pria di atas usia 50 tahun. Faktor risiko lainnya termasuk riwayat keluarga osteoporosis, gaya hidup tidak sehat, dan kondisi medis tertentu seperti penyakit celiac dan rheumatoid arthritis.
Gejala osteoporosis seringkali tidak terlihat pada tahap awal, sehingga penyakit ini sering disebut sebagai “silent thief” atau “pencuri diam-diam”. Namun, beberapa tanda yang dapat mengindikasikan osteoporosis meliputi:
- Nyeri tulang dan sendi
- Kehilangan tinggi badan
- Postur tubuh membungkuk
- Mudah patah tulang
5 Cara Menghindari Osteoporosis:
Meskipun osteoporosis tidak dapat disembuhkan, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah atau memperlambat perkembangannya:
| Tips | Penjelasan | Contoh |
|---|---|---|
| Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D | Kalsium penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. | Konsumsi susu, yogurt, keju, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan berlemak, telur, dan jamur. |
| Lakukan olahraga secara teratur | Olahraga yang memberi beban pada tulang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. | Berjalan kaki, jogging, berenang, angkat beban, dan senam. |
| Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan | Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat memperburuk osteoporosis. | Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. |
| Jaga berat badan ideal | Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. | Konsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan jaga berat badan ideal. |
| Konsultasikan dengan dokter | Jika Anda memiliki risiko osteoporosis, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan dan skrining. | Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga osteoporosis, pernah mengalami patah tulang, atau memiliki faktor risiko lainnya. |
Osteoporosis merupakan penyakit serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter secara rutin, Anda dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang Anda.
